Похудение

Цель здорового похудения — снизить избыточный вес, уменьшить риски заболеваний (сердечно‑сосудистых, сахарного диабета, артрозов и др.) и улучшить самочувствие, а не «быстро убрать килограммы любой ценой».

Избыточный вес и ожирение – это состояние, при котором в организме накапливается чрезмерное количество жировой ткани, способное навредить здоровью.

Индекс Массы Тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это простой расчетный показатель, который помогает оценить, соответствует ли масса тела росту и есть ли риск для здоровья.

Для расчета индекса массы тела (ИМТ) Используется формула:ИМТ = вес (кг) / рост² (м²).

Пример: Вес 70 кг, рост 1,70 м → 70 / 1,7² = 70 / 2,89 ≈ 24,2.

Как интерпретируют результат (для взрослых)

• Менее 18,5 – недостаточная масса тела.
• 18,5–24,9 – нормальный вес.
• 25,0–29,9 – избыточная масса тела.
• 30,0 и выше – ожирение разных степеней (делят на I, II, III).

Стоит помнить, что при расчете ИМС следует учитывать ограничения например у спортсмена с большой мышечной массой ИМТ может быть высоким, но жира мало). Для детей, подростков, беременных и пожилых используются другие подходы и специальные таблицы/центильные графики. ИМТ — это ориентир, а не окончательный диагноз. Врач обязательно смотрит на окружность талии, общее состояние здоровья, анализы и образ жизни.

Как определить лишний вес?

Определить есть ли у вас лишний вес, так же можно по своему состоянию, используя нехитрый опросник. Ответьте на вопросы «да» или «нет», и посчитайте количество очков.

1. Я знаю свой ИМТ (рост и вес измерены за последние 3 месяца).
2. Окружность моей талии больше 80 см (для женщин) или 94 см (для мужчин).
3. За последний год вес вырос более чем на 5 кг без намеренного набора.
4. Я устаю при привычной нагрузке (подъем по лестнице, быстрая ходьба).
5. У меня есть хотя бы один диагноз: повышенное давление, повышенный сахар, нарушения липидного обмена.
6. Я часто «заедаю» стресс, усталость или плохое настроение.
7. Большую часть дня я провожу сидя, двигаюсь меньше 30 минут в день.

Почему появляется лишний вес?

Развитию лишнего веса обычно способствует сочетание нескольких факторов.

• Питание с избытком калорий: много сладкого, мучного, жирной и фаст‑фуд пищи, сладкие напитки, частые перекусы.
• Малоподвижный образ жизни: сидячая работа, минимум ходьбы и спорта.
• Гормональные и метаболические нарушения: заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, некоторые эндокринные патологии.
• Стресс и нарушения пищевого поведения: привычка «заедать» эмоции, нехватка сна, хроническая усталость.
• Наследственная предрасположенность и возраст: с возрастом обмен веществ замедляется, меняется гормональный фон, что облегчает набор веса.

Как справиться с лишним весом?

Изменение образа жизни – базовый и обязательный этап борьбы с лишним весом.

• Сбалансированное питание. Умеренное снижение калорийности, достаточное количество белка, овощей и цельных продуктов, ограничение сахара, трансжиров и фаст‑фуда.
• Регулярная физическая активность. Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед) от 150 минут в неделю, дополненные силовыми упражнениями.
• Работа со стрессом и сном. Нормализация режима сна, техники релаксации, снижение уровня хронического стресса.
• Поведенческая терапия. Формирование устойчивых привычек, ведение дневника питания и активности, работа с установками и мотивацией.

Тактика лечения подбирается врачом с учетом причин набора веса, сопутствующих заболеваний и исходного ИМТ.

• Консультация специалиста. Оценка массы тела и распределения жира, анализ образа жизни, обследование на гормональные и метаболические нарушения.
• Немедикаментозная терапия. Диетотерапия, индивидуальная программа физических нагрузок, психологическая поддержка – основа лечения при любом ИМТ.
• Работа с психологом при лишнем весе помогает не только «держать диету», но и менять отношение к еде, телу и себе в целом. Психологическое сопровождение делает снижение веса более стабильным и снижает риск срывов и возврата килограммов.
• Медикаментозное лечение. По строгим показаниям врач может назначить препараты для коррекции веса и лечения сопутствующих состояний.
• Хирургическое лечение (бариатрию) рассматривают при тяжелом ожирении и неэффективности консервативных методов, строго по международным критериям.

Профилактика формируется на уровне ежедневных привычек и начинается задолго до появления выраженного ожирения.

• Регулярный контроль веса, окружности талии и ИМТ.
• Рациональное питание в семье, ограничение сладких напитков и высококалорийной промышленной еды.
• Достаточная физическая активность с детства, снижение времени, проводимого сидя и перед экранами.
• Поддержание нормального веса до и во время беременности, грудное вскармливание как фактор профилактики ожирения у ребенка.