Правим тело для красоты и молодости. Часть 1

Гиподинамией в наше время никого не удивишь. Если она и не является определяющим фактором в жизни человека, то одним из главных – абсолютно точно. Мы мало ходим, много сидим за рулем, бездумно поднимаем тяжести, используем гаджеты с фиксацией глаз на небольшом экране, спим в неудобных позах. Статистика говорит о том, что сидячая работа доминирует над всеми остальными вариантами. И пускай она лучше стоячей (хотя бы ноги не устают), для здоровья это губительно. Уменьшения времени, проведенного сидя, всего до трех часов в день повышает шанс на увеличение продолжительности жизни на два года! Неправильная осанка также влияет на красоту и молодость, а помогает сохранить или скорректировать ее оздоровительный массаж.

Содержание

• Что такое хорошая осанка, какова ее связь с молодостью лица и тела?
• Лайфхаки для коррекции

Что такое хорошая осанка, какова ее связь с молодостью лица и тела?

Ученые говорят, что осанка – это биомеханическая модель тела человека, призванная контролировать его вертикальное положение. Правильная осанка – это оптимально ровная вертикаль корпуса и головы без напряжения и усилий с учетом гравитации, которая непрерывно действует на каждого из нас. Иными словами, так называют привычную позу, которая обеспечивает удобную работу всем внутренним органам, влияя на основные физиологические функции.

Человек с правильной осанкой легко двигается, при этом плечи у него слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична, нет никаких выпячиваний или впадин. Грудь – чуть вперед, живот подтянут, ноги прямые без переразгибания в коленях. При этом сила тяжести по суставам и мышцам распределена равномерно, что позволяет сохранить их функциональный потенциал на долгое время.

Стоит нарушиться такому равновесию, внутренние органы начинают приспосабливаться к некомфортным для них условиям, жертвуя частью своих функций. Возникают деформации позвоночника – дорога к развитию практически всех соматических заболеваний. Есть научно обоснованные доказательства того, что неправильное положение грудного отдела позвоночника, например, укорачивает жизнь человека, ведет к внезапной преждевременной смерти (американское издание «Journal of Pain Management»).

• Первопричина неправильной осанки – изменения в костно-мышечной системе. Если ослабевают мышцы, их нагрузка падает на скелет, делая его хрупким. И наоборот, сильная мускулатура – гарантия прочности костей и активного движения.

С этим все ясно, но как осанка связана, например, с кожей лица? Очень просто. Состояние кожных покровов зависит от внутренних процессов, которые непрерывно текут в организме человека. Но питание, кислородоснабжение, лимфоотток, необходимые для этого, проходят через сосуды шейной области.

Если шейный отдел позвоночника деформирован, образовался «вдовий горбик», например, то перестает быть привлекательным не просто внешний вид человека, происходит нарушение кровотока и лимфотока. В итоге – лицо тускнеет, кожа становится сухой, появляются морщины. Накапливающаяся жидкость утяжеляет ткани, они ползут вниз с формированием брылей, второго подбородка, мимических морщин в области носогубного треугольника.

В патологический процесс вовлекается лицевая мускулатура, иннервацию которой блокируют спазмированные мышцы, что ведет к атрофии мышц лица, деформации овала, птозу. Где же выход? Надо заняться осанкой немедленно. Разумнее всего – с помощью специалистов, которые подскажут лучшее решение возникшей проблемы.

Лайфхаки для коррекции

Все, что удобно, быстро становится привычным для человека, поэтому вместо ходьбы вверх по лестнице мы ездим на лифте, гаджеты заменили нам прогулки по аллеям парка. Помимо этого, непогода, накопленная усталость к концу рабочего дня запросто делают нас Обломовыми, напрочь убивают охоту к двигательной активности. В итоге – огромный букет патологий, бессонница, отсутствие работоспособности, снижение репродуктивной функции.

Однако есть некоторые простые способы априори исключить развитие такой ситуации:

• спальные принадлежности должны быть удобными, матрас и подушка не должны обладать недостаточной плотностью, упругостью, роль первого – комфорт для позвоночника, второй – для шеи и головы;
• во время сна можно свернуться калачиком или лечь на бок, чтобы сохранить удобную позу для позвоночника, иногда проще спать с валиком под поясницей (на животе засыпать вредно из-за некомфортного положения шеи и головы);
• чтобы без проблем вставать с любого спального места, предварительно нужно согнуть ноги в коленях, сесть на краешек, опустить ноги на пол и только потом, помогая себе руками, встать прямо, выпрямив спину без наклона корпуса вперед;
• посадка на переднем сиденье автомобиля за рулем учитывается при длительных переездах, нужна поддержка пояснице и правильная регулировка сидения, чтобы ногам было комфортно, в регулировке нуждается и подголовник;
• перенос грузов – это процедура, когда общая тяжесть распределяется по обеим рукам, а ноша за спиной по весу составляет не более 10% массы вашего тела;
• исключительно важно научиться правильно держать голову при использовании гаджетов, особенно смартфонов с маленьким экраном: вниз должны смотреть только глаза, а монитор компьютера обязан располагаться чуть ниже уровня глаз, на удобном расстоянии, печатанье на клавиатуре предполагает угол в локтевом сгибе 90° с опорой на локоть.

Кроме того, нельзя оставаться в положении сидя более 20 минут. Рекомендованы вращающиеся стулья, которые дают возможность поворота без скручивания позвоночника, ношение удобной обуви, включение в комплекс утренней гимнастики упражнений по укреплению мышечного внутреннего корсета (брюшные мышцы и глубокие мускулы спины). Но лучше всего, правильную осанку (если есть риск ее испортить или она уже деформирована) доверить специалистам. Самыми профессионально подготовленными в этом случае считаются врачи (дипломированные массажисты), осуществляющие оздоровительный и медицинский корректирующий массаж, о котором мы поговорим в следующей статье.